на что в принципе не хочу тратить энергию (у меня в гардеробе практически нет вещей, которые нужно гладить, у меня на полу нет ни одного ковра, только придверный, я не глажу постельное бельё, я не крашусь, потому что мне лень вечером смывать косметику, я не использую бьюти-практики, пользуюсь только увлажняющими уходовыми кремами, я всегда вызываю такси, если мне куда-то лень ехать общественным транспортом), то, на что всё равно тратить энергию нужно (выносить мусор, иногда что-то готовить, закупать продукты, гулять с собакой, водить ребёнка к логопеду и всё, что связано с работой), и то, на что мне нравится тратить энергию (автошкола, конный спорт, чтение). Распределяю задачи по дням, чтобы хватало времени и сил, и забиваю на то, что лично мне неважно.

Облегчайте и справедливо делите неоплачиваемый труд

Неоплачиваемый труд необходим для жизни семьи, даже если семья состоит из одного человека — вас. Но необходимость труда не означает, что вы обязаны брать его на себя. Есть и другие варианты: разделять обязанности с партнёром или делегировать труд другим людям за плату.

…После рождения ребёнка для меня стало открытием, что заниматься домашним хозяйством с ребёнком на руках — это та ещё работа, и от неё устаёшь так, что трое суток дежурства кажутся отдыхом. Вот в тот момент мой мозг не мог осознать, почему я так устала? Я не работаю, я же дома, а всё, что дома, за работу не считается.

По итогу пришлось совершенно иначе взглянуть на домашние дела и неработающих женщин с детьми. В голове многое перестроилось и встало на свои места. Научились с мужем разговаривать об этом, беречь друг друга, отдыхает тот, кому хуже в данный момент. (Муж такой же нездравый, как и я.)

Я максимально обхожусь доставками, блюдами, которые быстро готовить (типа пожарить стейки), клинингом и т. п. Маму от этого бомбит неистово, слушала много на тему «И что, за тебя будет посуду мыть Алла, а ты будешь ЗА КОМПЬЮТЕРОМ СИДЕТЬ???» Да, буду за компьютером сидеть. И скорее всего, что-то доделывать по работе. И Алла будет получать зарплату, которую я своим сидением за компьютером заработала. И будет она себе зарабатывать этим в месяц больше среднемесячной зарплаты по городу, потому что таких, как я, у неё много.

Не сравнивайте себя с другими

Все мы разные. Одни быстро работают и быстро утомляются — другие работают медленно, вдумчиво и долго. Одни лучше справляются с многозадачностью, когда дел много и они короткие, — а другим проще сосредоточиться на одном крупном деле, только тогда они выполнят его хорошо. Вы не становитесь ленивой и плохой, если медленно работаете, быстро устаёте или не можете делать несколько дел сразу. «Быстрые» не лучше «медленных», «многозадачные» не лучше «однозадачных». А универсальных людей — у которых одинаково хорошо получается всё — не бывает. Уважайте свои особенности; ваши особенности — это ваша сила.

Спустя годы пришло понимание, что… у меня спринтерский мозг. Я не марафонец, я могу быстро что-то освоить, быстро что-то сделать, но делать много одинакового постоянно не могу, очень устаю от этого.

Измените отношение к лени

Слово «лентяйка» ничего не означает. Так называемая лень — это маска, за которой скрываются ваши настоящие чувства и желания.

Поймав себя на мысли «Я лентяйка», остановитесь и спросите: «А что это значит? Почему я не хочу это делать?» Ответы всегда будут разными:

— Я боюсь сделать работу неидеально и из страха провала постоянно откладываю её.

— У меня мало энергии. Всегда. На эту задачу у меня уже не хватает сил.

— Эту работу могут сделать и другие. Почему должна я? Это несправедливо.

— Я переутомилась. У меня нет сил. Я хочу отдохнуть.

— Я плохо себя чувствую, у меня что-то болит.

— Не хочу делать бессмысленную работу.

— Мне скучно и неинтересно.

— Я вообще ничего не хочу.

Зная ответ, вы можете действовать. Отдохнуть и восполнить силы. Не перенапрягаться и не требовать невозможного. Отказаться от задачи. Передать её другим. Подумать, почему вам страшно сделать неидеальную работу. Обратиться за поддержкой к подруге. Сходить за консультацией к врачу. Превратить бессмысленную задачу в осмысленную. Или просто ничего не делать.

Лень никогда не бывает «просто ленью». Подумайте, что скрывает ваша «лень», и решите, стоит ли что-то с этим делать.

Сейчас я себе разрешаю лениться, потому что лень меня защищает от перегорания. Труд ленивого человека подобен подвигу.

Я думаю, что лень — это нормально, она есть в каждом из нас. Это сигнал, симптом, что в жизни не хватает радости и/или отдыха. Или что занятие неинтересно тебе или не так организовано, нерационально (например, зачем каждый день ходить в магазин, когда можно раз в неделю закупиться).

Лень — это энергосберегающий режим. Для меня, наверное, даже накопительный, а не сберегающий. Благодаря ей я сохраняю своё психологическое здоровье, нервы и иже с ними. Моменты активности (в особенности вынужденной) меня крайне напрягают, я пытаюсь максимально их избегать, но, когда не получается, я выматываюсь в течение нескольких часов и длительное время восстанавливаюсь в состоянии покоя. Так что, пожалуйста, не трогайте меня, бегите, у вас ещё столько дел, а я на кровати полежу, чай попью, почитаю. Не втягивайте меня только.

Говорите о своих чувствах и требуйте их уважать

Не молчите о том, что вы нуждаетесь в отдыхе. Не терпите усталость. Говорите, что вы чувствуете и что вам нужно.

Очень легко говорю «мне лень», «я не хочу, я устала». Раньше что-то стыдноватое ощущалось в этом, сейчас — нет. У меня двое детей, много животных, живу в деревне. Но в последнее время заметила, чем более свободно и легко я даю себе возможность полениться, тем и продуктивнее и быстрее делаются потом дела.

…Частенько говорю сыну — нет, не пойду с тобой гулять/играть/читать, я устала… Пусть учится, что люди устают вообще-то и тогда им нужен отдых.

Не доводите себя до предела

Прислушивайтесь к себе. Отдыхайте сразу же, как начинаете уставать. Делайте небольшие перерывы, чтобы размяться и отвлечься. Это гораздо продуктивнее и бережнее к себе, чем изнемогать и падать на кровать с единственным желанием: поспать.

Очень полезным в ходе терапии оказалось такое упражнение. Найти сигналы слабой усталости. То есть не когда вот уже с ног валюсь от усталости, когда язык на плечо, когда пожрать бы уже наконец и сдохнуть, то есть пойти уползти в нору и не двигаться… а когда я слегка устала, вот только-только…

Чертовски помогло научиться замечать усталость на подлёте и внедрить систему маленьких отдыхов в течение дня! Вот.

Вы не обязаны заслуживать отдых тяжёлой работой

Многозадачность, болезнь, непростой период, обстоятельства, которые сложно или невозможно изменить, — всё это способно утомить и вымотать. Можно устать, даже если «совсем ничего не делать»: например, после поездки в душном плацкартном вагоне или чтения тревожащих новостей.

На работе тоже иногда было, что мне стыдно из-за того, что где-то работала не на 100%, что где-то позволила себе отвлечься. Стыдно было говорить, что я не упахиваюсь, стыдно. Стыдно было не быть уставшей после работы. Мама же всегда говорила, что «деньги просто так никто не даёт, они достаются потом и кровью».

А сейчас я марксистка. Это действительно помогает трезво смотреть на процесс работы. И зарплату я не боюсь просить больше. И не пашу 24/7, и пусть обвиняющие меня в лени идут своей дорогой.

Сейчас учусь отдыхать заранее. Приходится бороться с голосами в голове, которые так прям и зудят: «Не заслужила, не так уж ты и устала, женщина должна ложиться позже всех, а вставать раньше».

Ваша усталость имеет значение вне зависимости от её тяжести и причины. Вы имеете право на отдых — и неважно, почему и как сильно вы устали.

Отдыхайте как угодно

Путешествовать — хорошо, сидеть дома — плохо? Ходить